건강정보 게시판

하루 만보 걸으면 무조건 좋을까? 척추·관절 건강을 위한 제대로 걷기!

날짜2019.06.20 조회수708

걷기 운동은 척추·관절 건강에 얼마나 도움이 될까? 걷기 운동은 척추·관절 건강에 얼마나 도움이 될까? 잠실 자생한방병원 신민식 병원장 | 자생의료재단

 

걷기 운동은 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 다이어트는 물론 스트레스 완화, 심혈관 질환 예방에도 좋은 운동인데요, 최근에는 스마트폰 어플리케이션이나 스마트밴드를 활용해 하루 만보 걷기를 실천하는 사람들이 늘면서 과거보다 걷기 운동이 더 친숙해졌습니다.

 

 

질병관리본부 지역사회건강조사 전국 걷기 실천률 2015년 39% 2019년 42.9%로
증가 (주5회, 30분 이상) | 자생의료재단

 

질병관리본부의 지역사회건강조사 자료에 따르면 걷기 운동(주 5회, 30분 이상)을 하는 분들이 2015년 기준 39%에서 최근 42.9%까지 증가했습니다.

 

 

다양한 걷기 운동의 효과 1. 골질량을 높여 근골격계 질환 예방 및 완화 2. 심폐기능 및 지구력 강화 3. 야외 걷기 시 비타민 D 합성 촉진 | 자생의료재단

 

걷기 운동은 신체에 무리가 가는 것을 최소화하고 전신의 근육을 활용하기 때문에 심폐기능 및 지구력 강화 효과는 물론 골질량을 높여 근골격계 질환을 예방하고 통증을 완화하는 데에도 많은 도움이 됩니다. 게다가 야외에서 걷게 되면 비타민D의 합성을 촉진시켜 체내 칼슘 대사와 뼈 건강 관리에도 큰 효과를 기대할 수 있습니다.

 

 

걷는 자세가 바르지 못하면 척추와 관절에 부담이 됩니다. | 자생의료재단

 

하지만 하루 만보 걷기가 무조건 좋은 건 아닙니다. 걷는 방법에 따라 척추·관절 건강에 위협이 될 수도 있는데요. 걷는 자세가 바르지 못하면 특정 부위로 체중 부하가 쏠리게 되면서 척추와 관절에 부담을 줄 수 있습니다.

 

 

의식적으로 올바른 걷기 자세를 유지하는것이 중요합니다. | 자생의료재단

 

걷는 자세는 오랜 시간 형성된 생활습관이기 때문에 단기간에 교정하는 것은 쉽지 않습니다. 이를 개선하기 위해서는 의식적으로 올바른 걷기 자세를 유지해주는 것이 중요합니다.

 

 

척추 균형을 바로잡는데 도움이 되는 올바른 걷기 자세 1. 시선은 정면을 향하고 허리와 가슴을 곧게 편다. 2. 발을 디딜 때 뒤꿈치부터 발바닥, 발가락 순으로 닿게 한다. 
무릎과 발끝이 정면을 향하여 안짱다리나 
팔자걸음이 되지 않도록 한다. 3. 발이 땅에서 떨어질 때는 발가락을 이용해 
땅을 박차고 나가는 느낌으로 걷는다. 4. 어깨를 수평으로 유지하고 양팔을 자연스럽게 흔들어 준다. | 자생의료재단

 

위와 같은 올바른 걷기 자세를 유지하면 하지를 균형 있게 사용할 수 있고 무릎이 받는 부담을 최소화하는 것은 물론 척추 균형을 바로잡는데 도움이 됩니다. 또한 자신의 발모양과 일치하는 신발을 신는 것도 중요한데요. 신발의 중간과 뒷굽 부분이 약간 딱딱하고 발가락이 구부러지는 부드러운 신발을 신고 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

 

무리할 것 없이 하루 30분씩만 걷기 운동 무리할 것 없이 하루 30분씩만 걷기 운동을 해주면 척추·관절 건강에  많은 도움을 얻을 수 있습니다.단, 올바른 자세를 유지하는 것을 꼭 명심해주세요! | 자생의료재단

 

매일 만보만 걸어도 병원에 갈 일이 없다는 말이 있듯이 평소 올바르게 많이 걷는 습관을 길러준다면 척추·관절 건강에 많은 도움을 얻으실 수 있습니다. 무리할 것 없이 하루 30분씩만 걷자는 마음으로 활기차게 건강관리 해보시기 바랍니다^^

광주자생한방병원 내 질환의 모든 것

  • 광주자생한방병원 허리질환의 모든 것
  • 광주자생한방병원 척추관협착증의 모든것
  • 광주자생한방병원 목질환의 모든 것
  • 광주자생한방병원 무릎질환의 모든 것
  • 광주자생한방병원 어깨질환의 모든 것
  • 광주자생한방병원 턱질환의 모든 것
  • 광주자생한방병원 교통사고 후유증
  • 광주자생한방병원 추나요법
맨 위로 가기

전국 어디서나 24시간 콜센터1577-0007 ·해외에서 거실 때82-2-3218-2100

재단법인 자생의료재단 광주자생한방병원 : [61964] 광주광역시 서구 운천로 신환빌딩 6~10층 | 사업자등록번호 107-82-17808 박병모
본사이트의 모든 컨텐츠는 저작권법에 의해 보호를 받는 저작물이므로 무단전제와 무단복제를 엄금합니다.
Copyright© Jaseng Hospital of Korean Medicine. All rights reserved.
전체메뉴보기

닫기

전체메뉴보기
자생치료법
척추질환
턱관절질환
자생한약
예약상담
병원소개
회원서비스
별도메뉴