자생TV보니

목디스크 환자가 쉽게 침대에 누워서 따라할 수 있는 중하부 승모근 운동

영상시간 3:22

2022.01.12

#오프닝 (자막) 명의에게 묻다 Q 목디스크 환자가 집에서도 할 수 있는 쉬운 운동법이 있나요? A 중하부승모근 운동을 추천합니다 # 멘트 최희승 원장 (자생한방병원) : 안녕하세요. 강남 자생한방병원 진료원장 최희승입니다. 이번에 제가 알려드리고자 하는것은 목환자도 쉽게 할 수 있는 가벼운 등운동 중하부승모근 운동에 대해 알려드리고자 합니다. 현대인들은 앉아있는 자세나 핸드폰을 보고 있는 자세가 워낙 많기 때문에 병원에 오시는 환자분들의 경우 엑스레이를 찍어보면 목의 전만이 소실된 일자목, 역C자인 경우가 아주 많습니다. 그래서 목에대한 스트레칭도 많이 알려져 있는데 한자분들의 경우 특히 목을 과도하게 굽히거나 젖히거나 아니면은 잡아서 늘려주는 자세의 운동들은 환자분들의 목에 부하를 줄 수 있기 때문에 그다지 추천하지 않습니다. 그래서 이번에 알려드릴 것은 엎드린 자세에서 목의 힘을 최대한 빼고 등만 조여주는 운동을 통해서 등에 힘을 주게 되고 이로 인해서 목의 중심축이 뒤로 잡아당겨 줄 수 있게 관리하는 운동에 대해서 알려드리고자 합니다. 운동시 주의 사항은 통증이 없는 범위 내에서 숨을 천천히 쉬고 들이마시고 천천히 본인 힘의 30~40%정도로만 유지해주는 것이 좋습니다. 15초씩 5번을 기본으로 제시하지만 그것은 본인의 컨디션에 따라 조절해주시면 됩니다. 날개뼈를 모아줄 수 있는 운동 자세가 될 것인데 중요한것은 목에 힘을 최대한 주지 않은 상태에서 팔만 들어서 등에 자극을 주는 것 입니다. 주먹을 쥔 상태로 엄지 손가락이 하늘을 보는 방향으로 이 방향으로 들어주시고 머리는 가만히 있는 상태에서 팔을 쭉 벌려주는 자세가 됩니다. 어깨는 최대한 고정을 해 놓은 상태에서 하는것이 좋고 머리는 뜨지 않은 상태에서 지면과 수평을 유지하며 날개뼈가 모이는 느낌이 들도록 해주시면 좋습니다. 중요한 또 하나는 팔뚬치가 어깨보다 내려가지 않도록 90도 ~ 120도 사이를 유지하시는게 좋습니다. 이상태로 15초를 버티겠습니다. 이렇게 15초씩 5번 시행을 해서 등쪽에 힘을 주고 하부승모근, 극하근에 자극을 줄 수 있는 운동이 되고 중요한것은 이 동작을 할 때 목에 힘이들어가서 목에 통증이 있으시면 하시면 안되고 어깨에 통증이 있어서 각도가 안 나올 때 억지로 하는 것은 좋지 않습니다. (자막) 명의의 정리 목디스크 환자가 하면 안되는 자세 - 목을 과도하게 굽히거나 젖히는 자세 - 목을 잡아서 늘려주는 자세 목디스크 환자가 하면 좋은 운동법 - 중하부 승모근 운동법 > 날개뼈를 모아줄 수 있는 자세로 목에 힘을 빼고 팔만 이용하여 등에 자극을 주는 운동법 전국 21개 병·의원에서 자생 비수술 척추치료를 받아보실 수 있습니다. 강남, 광주, 광화문, 노원, 대구, 대전, 목동, 부천, 분당, 서면, 수원, 안산, 울산, 인천, 일산, 잠실, 창원, 천안, 청주, 평촌, 해운대 자생한방병원 1577-0007