자생TV보니

배드민턴 어깨통증

영상시간 3:45

2022.10.17

#오프닝 얍! 얍! 운동하는거에요? 네~ 날이 너무 좋잖아요~ 배드민턴 시작했어요. 그런데 왜 왼손으로 치세요? 왼손잡이예요? 아니요 저 운동을 너무 열심히 했나봐요 오른팔이 안 올라가요 ㅠㅠ 어깨 상태가 심각한데요? 이대로 두면 안 돼요! 헉? 진짜요? 저 운동하려다가 어깨 망가진거예요? 어떻하죠? 고칠 수 있을까요? #트렌지션 스트레칭 + 지압 = 쌉가능합니다. #스트레칭 배드민턴 할 때 순간적으로 셔틀콕을 내리치는 동작에서 가장 손상이 많이 나타나는 근육은 어깨 뒤쪽에 위치한 극하근인데요 극하근 스트레칭은 팔을 돌리기가 불편하거나 내 손으로 등을 긁을 수 없을 때 효과적으로 활용할 수 있습니다 또 어깨 움직임이 저하되었거나 물건을 쥐는 손의 힘이 떨어졌을 때도 활용할 수 있어요 누운 자세에서 어깨와 팔꿈치까지 바닥에 확실하게 고정해야 합니다. 몸은 최대한 측면을 본 상태로 고정해주고 어깨가 뒤쪽으로 돌아나오지 않도록 측면을 바라본 상태에서 지그시 눌러줍니다. 통증이 나타나지 않을 때 까지만 눌러주고 다시 돌아오세요. 만약 옆으로 누웠을 때 눌린 쪽 어깨의 통증이 나타나면 바로 누워 다른 사람의 도움을 받아서 스트레칭 하셔도 괜찮습니다. 그리고! #트렌지션 비장의 무기 지압! #지압법 액문혈은 약지와 새끼손가락 사이, 손등과 손바닥의 경계면에 있습니다. 극하근에 의해서 나타나는 통증뿐만 아니라 오십견, 회전근개질환, 석회화건염등 모든 어깨 질환의 통증에 활용할 수 있는 지압점입니다. 액문혈은 또 열을 내려주고 염증을 완화시키는 효과가 있기 때문에 염증이 발생해 나타나는 어깨 쪽 통증이라면 더욱 효과적입니다. 지압시 너무 세게 누르면 멍이 들 수 도 있으니까 지그시 압박이 나타나는 정도로만 눌러주세요 #엔딩 스트레칭에 지압까지 했더니 배드민턴 고수가 된것 같아요 쌉고수 인정? 쌉인정! #스트레칭정리 어꺠깨보다 약간 높은 베개를 베고 옆으로 누워 온몸의 긴장을 풀고 편안하게 호흡해주세요 바닥에 붙어있는 팔꿈치를 몸과 수직으로 앞쪽으로 쭉 뻗은 후 90도로 구부려 바닥과 수직이 되도록 세워 가볍게 주먹을 쥐어주세요 왼손으로 오른쪽 손목을 잡고 서서히 숨을 내쉬면서 아래쪽으로 팔을 지그시 눌러주세요 팔이 더이상 내려가지 않는 범위까지 눌러 내린 후 왼손이 누르는 힘에 저항하여 최대 힘의 약 20%정도로 오른쪽 팔도 가볍게 밀어 올려줍니다 8초간 이 자세를 유지해주세요 힘을 풀고 4초간 휴식합니다 이 동작을 총 3회 반복해주세요 반복할 때는 처음 눌러 내렸을 때 보다 조금씩 더 많이 팔이 내려갈 수 있도록 눌러주세요 눕는 자세를 반대쪽으로 바꿔 반대쪽 팔도 동일하게 실시합니다 하루에 총 3세트 실시합니다 #지압법정리 액문혈은 약지와 새끼손가락 사이, 손등과 손바닥 경계에 있습니다 지압시에는 너무 세게 누르면 멍이 들 수 도 있으니 지그시 눌러서 압박이 느껴지는 정도로만 해주세요 한번에 8초씩 가만히 누르고 떼기를 반복해줍니다 총 5회 시행해주세요